🚨 Obtén tu Rostro Esbelto: Elimina la Grasa de tus Cachetes con estos secretos

Para adelgazar el rostro y reducir los cachetes existen ciertos ejercicios musculares, pero no servirán de nada si no tomas en cuenta ciertos puntos importantes. Vamos a redefinir la estructura facial y afinar la cara para que impactes a todo el mundo.

En este post aprenderás como perder esos cachetes y ser la envidia de todos.

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El Rol del Arco Cigomático en la Definición Facial

El arco cigomático, que se extiende desde el oído hasta el maxilar, juega un papel crucial en la estructura de los pómulos. Un arco bien desarrollado contribuye a una apariencia más juvenil y dinámica. Las imágenes de arcos cigomáticos bien desarrollados sirven como referencia visual para entender cómo esta estructura ósea puede realzar la belleza natural del rostro.

Tipos de Pómulos y su Influencia en la Belleza Facial

Los pómulos son fundamentales en la estructura facial. Existen dos tipos principales: los pómulos altos, cercanos a los ojos, y los bajos, más próximos a la punta de la nariz.

Para determinar qué tipo tienes, puedes seguir una técnica sencilla: busca con tus manos la parte más alta de tus cigomáticos y traza una línea imaginaria entre estos puntos. Utiliza como referencia la anterior imágen, el punto en donde marca la flecha:

• Si el punto más alto de tus pómulos está más cerca de tus ojos, es probable que tengas pómulos altos.
• Si el punto más alto está más cerca de la parte inferior de tu nariz, probablemente tengas pómulos bajos.

La prominencia de los pómulos también es importante. Un pómulo prominente es aquel que sobresale, dando profundidad y carácter al rostro. Para evaluar la prominencia de tus pómulos, colócate de perfil frente a un espejo y observa cuánto resaltan. Esta característica es esencial para crear la ilusión de unas mejillas más definidas y esculpidas, lo que a su vez mejora la simetría y el equilibrio facial.

Los pómulos ligeramente anchos y sobresalientes hacia los costados contribuyen a la apariencia de unas mejillas atractivas. Esta anchura influye en cómo la luz y las sombras juegan en el rostro, creando una ilusión de profundidad y definición.

Estructura Craneofacial y su Desarrollo

La belleza de las mejillas no solo depende de los pómulos, sino también de la estructura craneofacial en su conjunto. Un desarrollo adecuado de la mandíbula, el maxilar y otros huesos faciales desde la niñez es clave para una apariencia equilibrada y armoniosa. Hábitos como una correcta postura de la lengua y una buena masticación son esenciales para este desarrollo. Al final de este post te hablamos de una técnica impresionante que te ayudará con este objetivo y el cómo realizarla correctamente.

Factores que Influyen en la Forma de las Mejillas

• Porcentaje de Grasa: Un bajo porcentaje de grasa corporal es fundamental para lograr mejillas definidas. La acumulación de grasa en el rostro puede ocultar la estructura ósea subyacente, impidiendo que las mejillas se vean esculpidas. Por eso en este post te hablamos de cómo realizar un correcto déficit calórico.
• Genética y Bolsas de Bichat: Las bolsas de Bichat son depósitos de grasa en las mejillas. Su tamaño, influido por la genética, puede afectar la apariencia de las mejillas. Algunas personas, por naturaleza, tienen bolsas más grandes, lo que puede hacer que sus mejillas se vean menos definidas.
• Atrofia Muscular: La atrofia de ciertos músculos faciales puede ayudar a revelar la estructura ósea subyacente, contribuyendo a unas mejillas más esculpidas.

El secreto para adelgazar la cara y conseguir mejillas atractivas

Adelgazamiento de cara antes y después

La pérdida de grasa les da más definición a tus rasgos faciales. En esta parte vas a aprender el porqué. Aquí tienes algunos ejemplos de como es un rostro cuando posees un porcentaje de grasa corporal bajo vs uno bajo:

Pérdida de grasa

En primer lugar, es importante comprender la diferencia entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa.

• El peso corporal mide la masa total (grasa, agua, huesos, músculos y órganos).
• La grasa corporal solo aísla la cantidad de adiposo (tejido adiposo) y grasa visceral (alrededor de los órganos vitales). Es el indicador y predictor más preciso de bienestar y enfermedad.

Lo que significa que puedes pesar más que el promedio, pero también ser más saludable que el promedio.

La acumulación de grasa en el cuerpo ocurre cuando mantienes un excedente energético a lo largo de un período extendido. En otras palabras, tu ingesta de energía supera tu gasto de energía; estás consumiendo más de lo que quemas y no estás siendo lo suficientemente activo.

Reducir el porcentaje de grasa es el primer paso para revelar la estructura ósea facial.

Para hombres y mujeres, existen rangos ideales de porcentaje de grasa que favorecen la definición facial.

Controlar tu porcentaje de grasa corporal y mantenerla en un rango bajo es la principal clave, sin embargo, a continuación te comentamos brevemente otros métodos.

Cirugía de Bolsas de Bichat

La bichectomía, un procedimiento para reducir el tamaño de las bolsas de Bichat, puede ser una opción para quienes buscan definir más sus mejillas.

Mewing y desarrollo Facial

Este método se enfoca en el desarrollo adecuado de todos los huesos faciales, crucial para una estructura facial equilibrada.

Rellenos Dérmicos

Son una solución temporal para aumentar la prominencia de los pómulos. Estos rellenos, a base de sustancias como el ácido hialurónico, ofrecen resultados visibles sin ser permanentes.

Implantes de Pómulos

Para aquellos que buscan una solución más permanente, los implantes de pómulos, ya sean de silicona o mediante transferencia de grasa, pueden ser una opción viable.

Descifrando el Secreto del Déficit Calórico

Para lograr un déficit calórico efectivo debes consumir menos calorías que las que quemas al día. Eso no implica que debas hacer ejercicio, aunque esto ayude, no es indispensable. Para lograr un déficit calórico eficiente:

• Establece metas realistas de pérdida de peso: 0.5 KG a la semana es una buena meta, si buscas bajar mucho solo provocarás un rebote emocional.
• Controla las porciones, fuérzate a consumir menos: por ejemplo, utiliza un plato más pequeño o toma menos cucharadas de comida. Construye un sistema en el que te sea difícil comer de más
• Te recomiendo que compres una balanza, ya que no puedes mejorar lo que no puedes medir. Conociendo como funciona tu cuerpo vas a obtener resultados de poco en poco.

El ayuno intermitente es una herramienta maestra para lograr equilibrar nuestro cuerpo, controlando la ansiedad de comer. De ello te hablaremos en un futuro post; este ayuno te ayudará a equilibrar tu círculo de recompensa que fue hackeado por la comida grasa y azucarada, provocándote mucha ansiedad.

Existen algunos mitos sobre el déficit calórico:

Mito: El ejercicio es estrictamente necesario para obtener un déficit calórico

Realidad: Si está en tus posibilidades, hacer ejercicio ayudará a tener el gasto de calorías mayor al consumo. Sin embargo, con comer porciones más pequeñas tendrás menos calorías que quemar; sobre todo si evitas comer alimentos muy azucarados o grasientos.

Mito: Saltarse comidas acelera la pérdida de peso

Realidad: El ayuno intermitente y omitir comidas sin control de forma abrupta, en algunos casos, puede llevar a una mayor ingesta calórica durante las comidas subsiguientes. Hay muchos casos en que las personas no reducen sus raciones, sino que simplemente dejan de comer aleatoriamente; esto en la noche les da mucha hambre y recuperan lo perdido. Es importante ir de poco en poco.

Mito: El ejercicio permite comer cualquier cosa

Realidad: Aunque el ejercicio es beneficioso para la salud, no compensa automáticamente una dieta poco saludable. La pérdida de peso aún depende en gran medida de mantener un déficit calórico a través de una dieta equilibrada.

¿Importa lo que como siempre que coma la cantidad adecuada de calorías?

Puedes calcular cuántas calorías necesitas comer calculando tu gasto energético diario total (TDEE). El cálculo ciertamente puede ser complicado, pero la siguiente calculadora te ayudará en ello: https://www.buff-academy.com/calculadores

Tu Tasa de Gasto Energético Diario (TDEE) refleja la cantidad de calorías que quemas diariamente, según las estadísticas previas. Si consumes más que esta cantidad, ganarás peso, y si consumes menos, perderás peso, ¿verdad? No necesariamente.

Según una investigación publicada en el “American Journal of Clinical Nutrition”, la forma en que metabolizas 2.000 calorías de comida chatarra difiere significativamente de cómo procesas 2.000 calorías provenientes de alimentos ricos en nutrientes, como los alimentos integrales.

Sin mencionar que lo segundo te hará sentir más saciado.

En resumen, es esencial mantener un equilibrio adecuado de proteínas, grasas, carbohidratos y las 26 vitaminas y minerales esenciales. Evitar la grasa no es la solución, ya que este nutriente es esencial. La grasa en sí no provoca el aumento de peso; es el exceso de calorías lo que contribuye al aumento de peso.

La clave para perder peso a largo plazo radica en tener control sobre tus elecciones alimenticias. En lugar de consumir todo el paquete, y para no privarte de ellos, permítete disfrutar de uno o dos. Disfrútalos sin sentir culpa y continúa con tu día. Verás que cada día se vuelve más fácil.

Si reduces gradualmente tu ingesta calórica con el tiempo, estudios indican que tu metabolismo disminuirá y requerirás menos alimentos debido al peso ya perdido.

¿Cómo perder peso según la ciencia?

Primero, calcula tu gasto energético total diario: la cantidad
de calorías que quemas al día.

• Elimina algunas calorías de tu ingesta diaria. Por ejemplo, intenta reducir 500 calorías de tu consumo diario durante una semana, lo que podría resultar en la pérdida de casi medio kilo.
• Asegúrate de proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita.
• Inicia tu proceso de pérdida de peso estableciendo metas claras e incorporándolo a tu rutina diaria. Busca cambiar tu estilo de vida y encuentra enfoques que se adapten a ti.
• Prioriza tu salud durante este proceso. Garantiza un sueño adecuado, calma tu mente y asegúrate de beber suficientes líquidos saludables.
• Evita las calorías vacías; por ejemplo, prescinde de esa cucharada adicional de aceite de oliva y elimina los refrescos azucarados.
• Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse; pronto se sentirá como una rutina normal.
• Enfócate en alcanzar el equilibrio adecuado de nutrientes y aumenta gradualmente tu actividad física, ajustando tus objetivos calóricos a medida que avanzas en tu proceso de pérdida de peso.

La pérdida de peso no es lineal

Puede haber factores que contribuyan a cierta variabilidad en tu peso durante el proceso de pérdida de peso, como se mencionó anteriormente. Uno de ellos son las adaptaciones metabólicas que ocurren mientras estás en el camino de perder peso. Además, la retención de líquidos es otra consideración importante. Estamos compartiendo esta información para prevenir posibles frustraciones en el futuro.

La retención de líquidos puede ser causada por diversas razones, siendo dos de las más comunes los cambios hormonales, que pueden resultar en un aumento temporal de 1 a 2 kg en la balanza, y el ejercicio intenso, como levantar pesas o seguir protocolos de alta intensidad, que puede llevar a que los músculos retengan agua durante el proceso de regeneración.

Ambas situaciones son normales. Por lo tanto, se recomienda evitar pesarse inmediatamente después de estos eventos y no interpretar los resultados de la balanza de manera superficial. Con paciencia, amabilidad hacia tu cuerpo y manteniéndote bien hidratado, alcanzarás tus metas. El consumo adecuado de agua puede contribuir significativamente a reducir el peso de agua no deseado, ya que regula negativamente la hormona ADH.

Conclusión

El adelgazamiento inicial es solo el comienzo. De aquí en adelante la clave del éxito es “La Disciplina” sin esta no podrán mantenerse a lo largo del tiempo y todo el esfuerzo será en vano. Créanme cuando les digo, si siguen así pronto sus facciones se notarán más y lucirán un rostro más definido y perfecto.

¡Están en camino hacia un cambio asombroso! Pero recuerden, esto no es una simple carrera; es una maratón. La determinación y la disciplina son sus mejores aliados. Antes de irse los invito a pasarse por mi TikTok o mi cuenta de Instagram para obtener más información.

Aquí el regalo que prometí: No solo basta con quemar calorías, En este otro blog sobre el Mewing pasarán su rostro al siguiente nivel y así obtendrás un verdadero rostro esbelto.